六式瑜伽动作助你扫空疲劳压力

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2015-01-28 11:1000:27 来源:

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  六式瑜伽动作助你扫空疲劳压力

  一、弓步压腿式

  要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上边,眼睛看手。

  二、三角伸展式

  要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成老要线。

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  三、金鸡独立式

  要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,并肩离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

  四、虎式

  要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

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  五、三角扭转式

  要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上边。

  六、坐角式

  要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。

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